好习惯，原来是这样养成的！

原来我觉得养成一个好习惯是很难的事情，直到最近，我开始思考，我现在身上有那些好习惯，我发现还真有那么几个好习惯，后来我就在思考，这个习惯到底是怎么养成的？能不能总结出一套方法，然后再用这套方法去养成其他习惯呢？事实上还真可行。给大家看一下我思考的过程，希望能给你带来启发和帮助。

每天早上起床上班的时候，我们都会有一个习惯，刷牙&洗脸。

除非起床起晚了，相信大家也都会做这两件事，然后再去上班。

为什么我们早上会洗脸刷牙呢？

上班的时候，我们的时间点基本是固定的，比如每天8点闹钟一响就起，然后就开始了刷牙&洗脸。

一般刷牙的地点也是固定的，比如卫生间，或者卫生间旁边的洗手池。

高兴的时候可能哼着小曲儿刷牙&洗脸，不高兴的时候，会很木纳，甚至一边刷牙一边思绪就飞走了。

我们是天生爱刷牙吗？我感觉不是。是父母教育，我们周边的人每天都刷，我们也就跟着做了，这是一个从众行为。

为什么我们刷牙之后往往会接着洗把脸呢？因为这套动作连在一起比较方便，久而久之，我们也就形成了习惯。

你看，上班的时间、刷牙的地点、刷牙时的情绪、其他人刷牙，所以我们要刷牙……这都是提醒我们刷牙的线索。

线索就像驴子前面的那个萝卜，吸引着我们开始行动。线索越多，越丰富，我们就越容易行动，行动之后会带来什么？

奖励。

为什么奖励这么重要？因为奖励决定了我们是否有足够的动力去长期使用这个习惯。

奖励，有两种，

一种是自然奖励，像跑完步，我们会产生大量的内啡肽，这会使我们身心愉悦，感觉对自己的生活更有掌控感。比如，我们刷完牙，会感觉牙齿更干净，口腔更清爽。这种都属于内在的自然奖励。

另一种是规则奖励，像每次跑完步，可以看一集电视频，瘦下10斤给自己换个新手机之类的，这些都属于外在的规则奖励。

再看刷牙这个习惯，就拥有三个必备条件：线索（时间、地点、情态状态、其他人、上一个发生的事情或者习惯）、行动（刷牙的动作）、奖励（会感觉牙齿更干净，口腔更清爽）

由此可见好习惯养成需要的三个必备条件：

1.习惯线索

线索有5种：时间、地点、情绪状态、其他人、刚刚发生的事或者之前的习惯

2.行动

3.奖励（自然奖励和规则奖励）

我们很多人是感觉自己执行力不行，认为行动才是最重要的，其实，行动在三个必要条件中，真的是最不重要的一个，最重要的却是线索和奖励。习惯线索会让我们自然而然的开始做，奖励会让我们做的上瘾，从而更愿意做。

由此，习惯线索、行动和奖励，组成了正向习惯回路。